Como incentivar el sueño en niños para mejorar su salud

hay que dormir bien para sentirse mejor

El sueño en los niños es muy importante, tanto así que los bebés al nacer tienen que dormir más de doce horas al día para poder tener un buen crecimiento y una buena salud. Es por eso que te daremos algunas recomendaciones para asegurarte de que en casa los niños duerman las horas debidas y sin ningún problema.

Dormir para mejorar la salud

Debes Fomentar el auto-suavizado, es decir, trata de no dejar que tu bebé se duerma mientras come y colócalo en la cama cuando todavía esté despierto.

A los tres meses, debes disminuir el tiempo de respuesta cuando despierta llorando por la noche y a los seis meses, cuando la mayoría de los bebés suelen dormir durante la noche, considera abandonar el monitor si tu habitación no está muy lejos o puedes bajar el volumen, ya que estarás menos tentado a correr hacia tu bebé y será más probable que se vuelva a dormir por su cuenta.

Debes crear una rutina sólida

Los niños deben tener un ritual de acostarse consistente a los tres meses que dura no más de 30 a 40 minutos, baño incluido. Y para los niños de hasta diez años, asegúrate de que la hora de acostarse sea antes de las 9 p.m.

Los niños que se acuestan después de las 9 p.m. toman más tiempo para quedarse dormidos, se despiertan más a menudo por la noche y reciben menos sueño en general, también se sugiere pegarse con los sonidos habituales de la hora de acostarse, como las ondas del mar registradas o un ventilador y los objetos favoritos del sueño, tales como una manta o almohada especial.

Establece el escenario para el sueño

Trata de mantener la misma temperatura y nivel de luz en la habitación de tu hijo, incluso cuando estás de vacaciones. Corta las pantallas también, porque la investigación está aumentando en torno a la luz generada por las computadoras y la tableta, ya que sólo dos horas de tiempo de pantalla justo antes de la cama es suficiente para bajar los niveles de melatonina.

Añade otra historia para acostarse

Ya sabes que leer a los niños les ayuda a aprender, pero escuchar libros de cuentos es una gran manera para que los niños se dirijan a la tierra de los sueños.

De todas las actividades, la lectura de libros impresos parece ser más relajante, así que se recomienda ejecutar una auditoría de sueño. Tiene sentido medir periódicamente el tiempo de sueño de tu hijo, especialmente si estás viendo señales de problemas.

Los padres no pueden identificar las crisis de un niño durante el día como un problema relacionado con el sueño, sin embargo, cuando rastrean el sueño de su hijo y hacen un esfuerzo consistente para llevarlo a la cama una hora antes durante una semana, los problemas mejoran mucho.

Esto es especialmente útil para los niños en edad preescolar, que están haciendo la transición lejos de siestas y es que para los niños mayores, cada año escolar trae nuevas actividades y demandas.

Los niños que tienen necesidades especiales a menudo también tienen la respiración desordenada del sueño, incluyendo la apnea y los ronquidos, así como múltiples trastornos relacionados con el sueño. Los niños que roncan tienen el doble de probabilidades de tener un impedimento de aprendizaje y es que casi dos tercios de los niños con síndrome de Down tienen apnea del sueño.

Además, entre el cuarenta y el ochenta por ciento de los niños con trastorno del espectro autista también tienen problemas de sueño, como una mayor dificultad para conciliar el sueño y despertar más a menudo durante la noche.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *